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      比吸煙更可怕的生活習慣
      時間:2021-06-26 來源: 閱讀:2098

      01、一坐一整天



      長時間坐辦公室或坐車,會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉,也無法抵消久坐危害。


      加拿大相關研究機構發現,每年發生的數萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌,都與缺乏運動有關。


       建議:工作中,應養成定時起身走動的習慣。在家中,也應該多活動身體。


      久坐



      02、不開油煙機


      美國相關雜志刊登一項新研究發現,使用燃氣灶時,通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。而這3種污染物,在二手煙中極為常見。


       建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低60%~90%。


      03、肉吃太多


      美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群,日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。


       建議:以豆類等植物蛋白,取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。



      04、高溫油炸食物


      有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中,容易導致呼吸道炎癥。


       建議:多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。


      缺覺


      05、長期缺覺


      長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。


       建議:保證每天7~8小時的充足睡眠,對健康至關重要。


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